Forbliv smertefri med simple rygøvelser

Gode råd

Målrettede øvelser til ryggen er både en effektiv og veldokumenteret måde at tackle smerterne på. Selv hvis du for nylig er blevet smertefri, så kan det være en rigtig god ide at bruge øvelserne til at forhindre tilbagefald.

• Husk at lytte til din krop og holde pause på mindst 24 timer, mellem du laver øvelserne. Det gælder også selvom du føler, at du sagtens kan træne videre.
• Med pauser giver du din ryg tid til at genopbygge og blive mere modstandsdygtigt. Det er netop den proces, der med tiden reducerer smerter og forhindrer nye skader.
• Dyrker du sport i fritiden, kan du med fordel bruge de 6 øvelser som en hurtig og nem opvarmning.
• Det må generelt aldrig udløse stærke smerter, når du udfører træningsøvelser. Oplever du stærke smerter, når du træner, så stop omgående og overvej at kontakte en læge eller fysioterapeut for at blive undersøgt.